保健知識_預防3C文明病

正確使用電腦15

 

現代人長期使用電腦、筆電、平板,時間一久常常有身體肩頸或腰部不舒服,因此要注意使用電腦的姿勢及休息


使用電腦姿勢不正確及久坐不動長期間維持同一姿勢,容易造成關節的壓力不平均導致關節發炎,進而引起關節疼痛等問題,

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如果缺乏運動的習慣,很容易產生肌筋膜疼痛症。因為腰部肌肉以肌筋膜及韌帶連結到脊椎骨,長期肌肉緊繃的拉扯力量會造成脊椎長骨刺,骨刺進一步再刺激神經與軟組織,使疼痛與肌肉緊繃惡化,甚至脊椎承受壓力過大而造成椎間盤軟骨突出。

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長時間低頭玩平板要不得

更有甚者,小孩子就開始玩ipad、智慧安卓平板等等,也相繼出現一系列後遺症。自控能力較弱的孩子,常一玩平板就幾個小時,而且坐立姿勢不正確,腰椎和頸椎負擔加重,可能導致背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損,還使關節部位血液循環速度降低。
此外,夏天玩iPad時,如果空調溫度很低,過低的溫度使腰椎和頸椎受冷,使肌肉韌帶僵硬,易誘發各種脊椎疾病。頸椎病的症狀是頭、頸、肩、背、手臂酸痛,頸脖子僵硬,活動受限。對於剛用平板電腦不久就感覺不適的輕型病例而言,只要適當休息,調節使用電腦的時長或改變坐姿,即可有效減輕症狀。

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很多人喜歡把筆記本放在大腿上用,認為那樣很舒服很時尚,其實這種是完全錯誤的。特別是筆記本發熱的時候,雖然溫度不至於到滾燙的程度,但是科學研究證實,這種熱度如果長時間與腿部皮膚接觸,會引起皮膚由於高溫出現類似皮膚接觸高溫、不易消除的小紅點。這種以前不算常見的症狀隨著人們把發熱無數的筆記本越來越多的擱在腿上而逐漸增多。醫學證實,這種紅點如果不及時治療,會引發很多種皮膚病變。

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躺在床上玩 更是不行唷~~~~~~~~~~~

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正確姿勢 減緩用“腦”疲勞

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1.上半身以腰部為軸心,應挺直脊樑,讓頸部保持直立,使頭部獲得足夠的支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲至90度,在操作鍵盤或滑鼠的時候,儘量使手腕與桌面保持水準(將滑鼠手墊放在手腕下方墊著,可以使手腕更舒適,預防“滑鼠手”產生)。

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2.選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅,人坐在上面要保持“三個直角”:膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背形成第二個直角,手肘形成第三個直角,腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上,手臂自然下垂,將手肘放在扶手上。
3.兩旁的檔應與顯示器螢幕並排,雙眼平視顯示器中間的位置,與顯示器保持60CM的距離,顯示器螢幕上所顯示的第一排字最好位於視線下約3CM的地方,讓眼睛形成微微向下注視顯示器螢幕的角度,使頸部肌肉得到放鬆。

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4.顯示器所擺放的高度要合適,通過調節電腦椅的高度,應將顯示器螢幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上,電腦桌下面應有足夠的空間讓使用者放下雙腳,膝蓋彎曲至90 度,保持雙腳著地的坐姿,不要交叉雙腳,膝蓋窩不能與電腦椅靠近,以免影響血液迴圈。

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5.使用筆記本或桌面電腦,每隔一小時就應休息5至10分鐘,利用休息的空檔,做做柔軟體操或局部按摩,在放鬆身體的同時,也可以緩解眼睛和大腦的疲勞,另外別忘記喝喝水、洗把臉,養成定時運動、定時清潔的好習慣。

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圖文轉載網路 

 

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