想增加肌肉 喝無糖豆漿+運動就對了

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減肥最困難的就是只減脂肪不減肌肉。因為肌肉的熱量消耗比較高,所以身上如果有肌肉的話,身體代謝率會比一般人高。

實測研究顯示,每天喝兩瓶的高纖無糖豆漿加上30分鐘以上心跳達110下的運動,3個月就可以提升基礎代謝率,增加肌肉量,有效的打造易瘦體質。

這項測試募集60名有意減肥且BMI質高於25的成年民眾,進行12週的實驗。其中30人1天兩瓶餐前或運動後喝450毫升的高纖無糖豆漿。實驗者中的一名37歲男性,三個月竟增加超過1成的肌肉量比例,基礎代謝率相對提升。

整體的表現上,實驗組平均體脂肪率下降3%,相對於對照組,平均體脂肪率下降幅度高出60%,體重比對照組多減1.4公斤。

無糖豆漿在餐前喝容易有飽足感,也有高蛋白、高纖及低熱量,在餐前30分鐘喝可以減少攝取熱量,若搭配運動應該在30分鐘內喝完,對於減重時的肌肉維持有良好效果。

且無糖高纖豆漿內含動物性優質蛋白質可以幫助肌肉增生,是要打造易瘦體質的重要關鍵。但是豆漿中含有大豆異黃酮,建議一天不要超過900CC。

(網路)

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