用電腦姿勢不當…當心滑鼠肩

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28歲上班族「小美」每天使用電腦超過5小時,近日右邊肩頸越來越酸痛,睡覺休息也無法改善,成大斗六分院醫師診斷發現是長時間使用電腦,姿勢不當引起「肌筋膜疼痛」,也是俗稱的「滑鼠肩」症狀之一。

 

成大分院復健科醫師葉典松表示,「滑鼠肩」指過度或不正確使用滑鼠引起的肩膀酸痛,可能是肌筋膜疼痛、肩膀肌腱炎,或頸部神經根病變。罹患滑鼠肩的上班族不少,暑假期間許多學生族群、國中生因沉迷線上遊戲,也出現滑鼠肩症狀。

 

葉典松說,使用電腦最常見的不良姿勢是脖子和肩膀向前伸,或因桌子太高或椅子太低,必須抬高肩膀使用滑鼠,造成上斜方肌和提肩胛肌受壓、疼痛。據研究資料,每天使用電腦2至3小時,肩頸酸痛機會就會升高,超過5個小時下背痛機會就會升高。

 

葉典松提醒,桌椅面高度可以讓手肘呈90至110度,肩膀放鬆不上提,頸椎稍前傾15度;使用滑鼠與鍵盤時,盡量能靠近身體的中線,可以購買沒有右側數字鍵的鍵盤,藉以減少滑鼠與身體的距離。

 

葉典松建議,每使用電腦10分鐘做短暫休息,若疼痛情況嚴重,如從肩背痛到頸椎、手臂或手指,就要立刻就醫求診。

 

 

 

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取自網路

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